Grejfrut si W sumie można byłoby się ,,przyczepić" do posiłku przed treningiem. Wiele osób wyznaje, że nie powinno się dawać tłuszczu przed trenem. Ale wg mnie sam posiłek węglow.- białkowy zbyt mocno obciąża wątrobę.
he, he pan chcialby spompowac biust? no wiesz do takich rzeczy to tylko silikon sie nadaje A ja czuje zmiany w cyklu, srodek wieksza sila, zaraz przed krotki spadek. Ty King lepiej zajzyj do dziennika Sihaja, bo podala swoj jadlospis i je jogurt przed treningiem. Ty to tak pieknie tlumaczysz co i jak w diecie to napisz korekty.
Buby, wpadaj z wizytą, możesz liczyć na poczęstunek King, jak dam do śniadania płatki, przed treningiem ryż, a po treningu jeszcze makaron, to w życiu nie wyrobię się z kcal i będzie za dużo węgli. Dziś i tak wyszło sporo, bo 2,4g na kg masy ciała... Rozumiem, że węgle są ważne po nocy, trzeba dostarczyć organizmowi energię na rozruch, ale w [...]
Madu, jak to nie jestem endo??? Ja = 100% endo Z tymi węglami to jest pewien problem... Kombinowałam sobie, jak zmniejszyć ich ilość i wyszło mi, że złożone muszę mieć przed treningiem siłowym i po również. Zrezygnowałam natomiast z węgli po aerobach. I tak oto w dni treningowe (czytaj trening siłowy) węgle złożone przed i po. W dni [...]
Polecam obejrzeć filmiki Łukasz Kaźmierczaka, kiedy to przygotowywał Pawła do zawodów. Bodajrze na MD są. Tam bardzo fajnie przedstawił wszystkie formy rogrzewki i wzmocnienia rotatora barku. Także na bodybuilding.com masz filmiki z Dorianem Yatesem ktory przedstawia forme wzmacniania i rozgrzewania rotatora przed treningiem siłowym. Sam zawsze [...]
czyli może być takie coś ? dni treningowe przed sniadaniem 2 capsy krety przed treningiem 2 capsy krety przed treningiem 2 capsy tauryny po treningu 2 capsy krety po treningu 2 capsy tauryny przed spaniem 2 capsy krety dni nietreningowe przed snieadaniem 2 capsy krety w godzinach treningowych 2 capsy krety w godzinach treningowych 2 capsy [...]
Witajcie jestem w 3 tyg w/w cyklu i ciagle bola mnie jadra oprocz tego przed kazdym treningiem biore przedtreningowke APS Mesomorph (biore 1/1,5 miarki 40 min przed treningiem - super pobudza aczkolwiek czuje sie jak po fecie i potem zamuła straszna) Od czego może być ten ból jąder? zastanawiam się czy brać tego Mesomorpha ? Ogolnie w 3 tyg siła [...]
aminokwasy zawsze sie bierze na przed jedzeniem - około 20 minut przed.Jeśli masz fundusze to owszem mozesz brać BCAA 3 razy dziennie przed posiłkami po 3-4 pestki(zalezy od Twojej wagi).Ale wtedy ta paczka szybciutko Ci sie skończy.Te pieniądze lepiej zainwestuj w białko/gainera lub po prostu w dobre zarcie.Jeśli bedziesz brał tak jak zaleca [...]
[...] węgli, tak żeby było ich poniżej grama na kilogram. Wstępny projekt wygląda tak: I. 4 duże (80 g)jaja, 20 gram owsianych, kilka rodzynek, omlet. (43 B, 15 WW, 30 T) II. (przed treningiem) 30 g wpc80 z 200 ml mleka, 15 g orzeszków ziemnych, owoc (banan/pomarańcze/grapefruit) (35 g, 30 WW, 8 T) III. (po treningu) 200 g kurczaka, 30 g kaszy [...]
Heh, coś się nie mogę zmobilizować z tym dziennikiem Trening za to konkretny, od 4 tygodni nie opuściłem żadnego treningu, od 3 tygodni jadę na kreatynie Olimpu, dieta trzymana. Waga skoczyła, aktualnie około 72 kg, siła także w górę. Mimo wzrostu wagi BF jakby się obniżył, bo więcej żył się pojawia, a brzuch wygląda trochę lepiej - chociaż może [...]
[...] barki i plecy biceps.. bo klatka i plecy dośc cięzkie jak na jeden trening. zobacze jeszcze w przyszłym tygodniu czy dam radę zrobić oie partie jesli więcej zjem przed treningiem.. z drugiej strony zawsze robiłem klatkę z tricepsem i barkami i to były już długie treningi, dlatego chciałem zmienić :) Dni HC: nogi, klatka/plecy 3050kcal [...]
[...] brzucha na ławce skośnej w dół 3x 40/40/40 Aeroby: Na czczo: 40 min rowerk stacjonarny Po treningu siłowym: 40 min rowerek stacjonarny Suplementacja: Po przebudzeniu, przed aerobami: 12g BCAA, 6g Glutaminy, 6g Aminokwasów Przed treningiem: 6g Beta-Alanina, 6g BCAA, 200mg kofeiny Po treningu siłowym, przed aerobami: 30g Carbo, 12g BCAA, 6g [...]
Jakie dawki tauryny chcesz brać? Taurynę już stosuję od dawna , na przemian z guaraną..... Dotychczas dawka około 10g Tauryny była wystarczająca przed treningiem . Jednak nieco ją zmniejszam kiedy jako przed treningówkę biorę np. Redwaillera jak teraz .
Od poniedziałku zaczynam codziennie rano suplementację Monohydrat kreatyny 5 g z Carbo 30g i Glutaminą 5g , wieczorem przed snem Glutamina 5g . Przed treningiem AAKG 5-10g z Cytruliną 5g oraz Vitargo 50g W trakcie Vitargo z Izotonikami.... Po treningu Carbo 50g , Glutamina 5-10g , Monohydrat 5 g ,AAKG 5-10g Od kilku dni jem między posiłkami [...]
Jeżeli chodzi o EAA, to raczej powinno się stosować przed treningiem siłowym naczczo lub w trakcie treningu szalenie intensywnego, który trwa dłużej niż 75 minut. Jeżeli dostarczasz 2g i więcej białka na 1kg masy ciała, to nie ma sensu stosowanie EAA po cardio, zwłaszcza, że czeka Cię posiłek. Glutaminę natomiast stosowałbym w celu bardziej [...]
Jeżeli chodzi o EAA, to raczej powinno się stosować przed treningiem siłowym naczczo lub w trakcie treningu szalenie intensywnego, który trwa dłużej niż 75 minut. Jeżeli dostarczasz 2g i więcej białka na 1kg masy ciała, to nie ma sensu stosowanie EAA po cardio, zwłaszcza, że czeka Cię posiłek. Glutaminę natomiast stosowałbym w celu bardziej [...]
[...] chyba, że ze sprawdzonego źródła. Tu dodaj warzyw, zdrowych tłuszczy. WYwal ser oraz szynkę, daj mięso/rybę III posiłek iw. IV posiłek to nie posiłek. Jeżeli jesz na 30 min przed treningiem to nada się odzywka białkowa + ww w wersji płynnej, jeżeli zmienisz na godzinę przed treningiem to pełnowartościowe białko (mięso/kura) + ww złożone o niskim [...]
Jeśli będziemy rozpatrywać tylko i wyłącznie wpływ aminokwasów danych przed lub po treningu to mamy dowody, że te dane przed będą promowały lepsze rezultaty niż te po. Najprościej mówiąc te dane przed treningiem kiedy będą potrzebne będą już na miejscu. Z drugiej strony przy standardowym solidnym posiłku przed treningiem ciężko powiedzieć jak to [...]
meraviglia/blog/czas na moją redukcję:)
